반응형 수면 보조제 대체법1 잠 못 드는 밤, 수면의 질을 높이는 음식과 습관 불면증은 더 이상 중장년층만의 고민이 아닙니다. 스마트폰, 스트레스, 야근까지 — 현대인의 밤은 조용할 틈이 없죠.이럴 때 약보다 먼저 챙겨야 할 건 바로 식습관과 생활 리듬입니다.오늘은 쉽게 실천 가능한 수면 개선 음식과 습관을 알려드릴게요.1. 바나나 + 견과류, 천연 수면제 조합바나나는 마그네슘과 트립토판이 풍부해 긴장을 풀어주고, 견과류는 멜라토닌 합성을 돕습니다.자기 전 간식으로 가장 추천되는 조합이기도 해요.✅ 먹는 법바나나 반 개를 작게 썰고아몬드·호두를 4~5알 곁들여 함께 섭취따뜻한 우유 한 잔과 함께 먹으면 효과 상승 2. 노트북 대신 종이책, 수면 유도 루틴 만들기자기 전 디지털 기기를 끄고, 종이책을 읽는 10분만으로도 뇌파가 안정된다는 연구가 많습니다.특히 일정한 루틴을 만들면 .. 2025. 5. 8. 이전 1 다음 반응형
