건강
잠 못 드는 밤, 수면의 질을 높이는 음식과 습관
웰니스지기
2025. 5. 8. 06:00
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불면증은 더 이상 중장년층만의 고민이 아닙니다. 스마트폰, 스트레스, 야근까지 — 현대인의 밤은 조용할 틈이 없죠.
이럴 때 약보다 먼저 챙겨야 할 건 바로 식습관과 생활 리듬입니다.
오늘은 쉽게 실천 가능한 수면 개선 음식과 습관을 알려드릴게요.
1. 바나나 + 견과류, 천연 수면제 조합
바나나는 마그네슘과 트립토판이 풍부해 긴장을 풀어주고, 견과류는 멜라토닌 합성을 돕습니다.
자기 전 간식으로 가장 추천되는 조합이기도 해요.
✅ 먹는 법
- 바나나 반 개를 작게 썰고
- 아몬드·호두를 4~5알 곁들여 함께 섭취
- 따뜻한 우유 한 잔과 함께 먹으면 효과 상승
2. 노트북 대신 종이책, 수면 유도 루틴 만들기
자기 전 디지털 기기를 끄고, 종이책을 읽는 10분만으로도 뇌파가 안정된다는 연구가 많습니다.
특히 일정한 루틴을 만들면 뇌가 “이제 잘 시간이구나”라고 인식하게 돼요.
✅ 실천 팁
- 매일 같은 시간에 침대에 눕기
- 30분 전부터 핸드폰 사용 중단
- 독서, 명상, 스트레칭 중 택 1
3. 잠들기 1시간 전, 따뜻한 허브차 한 잔
카페인 없는 허브차는 체온을 살짝 높여주고 긴장된 근육을 이완시켜 줍니다.
국내산 국화차나 라벤더차도 숙면에 좋아요.
✅ 추천 차 종류
- 캐모마일: 신경 안정 효과
- 국화차: 두통 완화, 눈 피로 회복
- 라벤더차: 스트레스 완화
✅ 제휴상품 추천: 수면 유도 허브차 티백 세트
허브차를 처음 접하신다면 티백 세트로 간편하게 시작해보세요.
잠 못 드는 밤을 자연스럽게 이완시켜 줄 거예요.
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📝 마무리하며
수면의 질은 삶의 질을 좌우합니다.
오늘 소개한 음식과 습관들은 단순하지만 강력합니다.
꾸준히 실천하면 어느새 ‘잠드는 시간’이 기다려지게 될 거예요.
하루 10분, 내 몸에게 휴식을 선물해보세요.
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